緊張のスイッチがはいった時に自分でできる対処法

20代/女性 - 2011/04/11

特別あがり症ではないのですが、早く家に帰りたい!1人で帰れなかったらここで倒れたらどうしようと!かなり緊張?することがあります。
生活に支障はなく、そうなっても大してドキドキもせず1人で解決し家が近くなった頃や時間が経てば、すーっと不安が消えていきます。体調が悪い時のがなりやすいです。
たとえば、マラソンで遠くまで行ってコンビニに寄りちらっと目眩がしたとしたら、帰れなかったらどうしよう!と他のことは考えられなくなってとにかく早く帰りたい!と焦り緊張した感じになります。でそう思いつつも、まあ大丈夫でしょとわかってる自分もいて普通に帰り、またマラソンに出掛けるという感じです。

あとは駅で気持ち悪くなった時に、早く家につけ!いやだーどうしよう!と不安になりますが、酔いが直れば不安感も消えます。

その恐怖感?をできれば味わいたくありません。今まではそえなったらとにかく早く家に帰ることに集中して、遅延とか信号とかだけでかなりイライラしてたのですが、最近は逆に焦って帰らない方がいいんじゃないかと思ったりもします。

自分が根拠のない緊張のスイッチが入った、または入りそうな時には、その恐怖感を消すためにどう対処したらよいでしょうか。今は時計をみて15分くらいでおさまるかなーと気を大きく持つ、音楽や携帯ゲームで気をそらす、目をつぶってじっとする、トイレで一息いれる、をやっています。他に効果的な緊張感や不安感から解放される、外出先で自分でできる方法があれば教えてください。そもそも緊張しなくく方法があればそれも知りたいです。
ちなみに本番には強く人前で喋ったりするのは平気です。でも心配症、他人には気を遣う、プライドが高い、他人にどう思われるか気になる性格ではあると思います。