40代になってからの、疲れやすい体質の改善法はありますか?

2012/06/27

40歳の女性です。
最近疲れやすく注意力散漫になってきています。
30代には想像できなかった体の変化に驚いています。
主だった様子は
・睡眠をとっても翌朝疲れが取れず疲れが蓄積されていく。
・夜早い時間に眠くなる。
・体に柔軟性がなくなり硬くなる。
・全身倦怠感が常にある。特にひざ下が重く動くのがつらい。
・太りやすくなった。
・注意力散漫になり、以前では考えられないようなケアレスミスが多くなった。
・以前聞いたはずの話をすぐ忘れている(考えれば思い出せる)。
です。

2歳上の夫も同様で、加齢から来ているのではないかと言っています。
なにか根本的な体質改善はできないものでしょうか?やはり基本は若いころと同じく、食事・運動・生活習慣で改善できるものでしょうか?
それとも、ちまたの情報でよくみかけるような、コエンザイムQ10といったようなサプリをとることも必要でしょうか?

現在の状況は
・夫婦とも仕事はフルタイムでオフィス作業。自分は帰宅後自宅で副業も。未就学児二人の世話で休日も体は休んでいない状態。大抵週末も終日外出している。
・普段から運動はしていない。
・若いころはよく仕事で徹夜していた。今も可能ですが、翌日の疲れは半端ないです。
・睡眠時間は、だいたい午前2時〜午前7時。
・夫は、仕事の帰りが遅くほぼ毎日23時を過ぎて帰宅し、入浴後夕飯をとっている。
・食事内容は夜に比重が大きい。昼は二人とも外食。サプリ等はとっていない。
・夫は小児のころより喘息・アトピー(全身)あり。メタボ予備軍と検診で指摘されている。また鼻骨の形状から無呼吸症候群の症状あり。眠りは浅いです。
・私は身内(母親・母方の祖母・母方の伯父)に認知症患者あり。

病気という感じでもないので、病院にかかりにくく、こちらで質問してみました。
なにかこういった体調の変化を改善できるアドバイスがあればご教示ください。