足底筋膜炎のケアについて

50代/女性 - 2014/11/28

先月始めに踵の高いクッションのないヒールで8時間くらい立ちっぱなしだったせいだと思うのですが、それ以来左の踵が痛くなりました。
座っていると何ともありませんが、立つとか歩くとか、体重をかけると痛みます。

1ケ月くらい続いたので整形外科を受診したところ、レントゲンでも踵の部分の骨にトゲのようなものもあり、踵の付け根(?)を押さえられると痛いので「足底筋膜炎」と診断され、踵の付け根に注射をされ、クッションのある靴をはいて、なるべく足に負担をかけないよう言われ、湿布も薬も出ませんでした。

2、3日は痛みがなくなったのですが、家事も仕事もあるので、やはり立ったり歩いたりしていると、今度は踵の中心が痛くなり、変な歩き方になるので、腰痛になったり、右足まで痛くなりそうなので、10日後にまた受診しました。

結局また今度は踵の中心に注射され、腰痛用に消炎鎮痛剤を処方されました。
湿布が欲しいというと、踵に湿布貼ったらヌルヌルして歩けないと言われました。

今回もまた2、3日は痛みがなく治ったかな?と思ったのですが、また痛くなり今日で注射から10日です。

また受診しても注射だけなら同じ繰り返しだし、注射をたびたびするのも何か害がないか不安です。

痛みはエアーがある靴に市販ですが、足底筋膜炎用の中敷きも使っていると痛みは感じるけど普通に歩ける程度です。

家で靴下だけで立ち、歩いていると痛みを余計に感じます。

ただ、気まぐれに痛みがほとんどない日もあるので、このままにするしかないのか悩んでいます。
足底筋膜炎は長引くのでしょうか?
注射はその時に効果があるだけですか?
たびたび注射をしても大丈夫ですか?

あと、足底筋膜炎に対するケアの方法など教えて頂ければ嬉しいです。

よろしくお願いします。