生理前、生理中とてもイライラします

20代/女性 - 2016/01/06

生理前と生理中はイライラが抑えきれなくなります。
生理が始まる前の１週間は、今までの嫌な過去を思い出してイライラしたり落ち着こうと深呼吸を繰り返しても効果がなかったりで毎回困ります。
普段仕事はいつもこなせていて周りの人と普通に会話できているのに、イライラが抑えきれなくなると声をかけられただけで「うるさいなぁ…」「放っといてよ…」と思ってしまいます。
知らないうちにため息ばかりついて頭を掻いたりドアをバン！と閉めたりしているらしく、周りの人に不快感を与えていると注意されたことも何度かあります。
食べ物や生活のしかた等で対策はありませんか？
抑えようと頑張ってはいるのですが、暴れたくなるというか、物に当たりたくなるというか、大声で叫びたいというか…。
どうしても抑えきれなくなります。