3日前からの腰痛が良くならない

40代/女性 - 2019/12/10

3日前に棚を組み立てる力仕事をした際に腰を痛めました。元々ギックリ腰になり易く、今回もそうだと思うのですが、3日経っても良くなる感じがしません。横になっていれば痛みはありませんが、歩いたり何かするのは5分が限界です。現在海外に在住しており、病院に行くのが困難な状況です。少しでも良くなるように自分でできることはあるでしょうか？ちなみに、今はカイロで温めているのですが痛みが和らぐ気がします。