12日前に太ももを打撲、痛みと内出血のケアー教えて

60代/男性 - 2020/01/10

12月30日（11日前）太ももを打撲しました！
歩道を歩いてて不注意に太い低い鉄柱に左太ももをまともにぶつけて最初は凄い痛みでしたがなんとか歩けるので帰宅。傷や腫れも内出血もなく痛みが少しある程度だったのでエアーサロンパス吹きかけてだけ。6時間後の夕方に立ち上がる時に痛みが激しくて歩き辛く、打撲した左太ももの箇所が大きく腫れてました（まだ内出血は無し）。まりに痛いので救急病院の整形外科医に診察に行きましたら、「左大腿外側腫脹を著明に認めるが、レントゲンで骨折は認めらない」という診断。歩行可能なので包帯で圧迫固定してもらい、自宅でクーリングなどするのと鎮痛剤のロキソニン錠とテープを頂きました。（二日間は冷やしたり包帯でテーピングしたがましになったので止めた。ロキソニンは二日間だけ服用であとはロキソニンテープ）
4日後の1月2日には痛みがほぼなくなっていたので歩き回ったら、翌日1月2日から痛みが増して太ももを見たら、内出血が打撲した太もも箇所の上部裏側と下の方の膝の周りに。以降、日中は歩いたり動いても痛みは軽い。しかし夜の就寝時にベッドに入ると左足首から膝や太ももにかけて痛みがあり、朝に起き上がってしばらく1時間くらいは痛みがある。　このような痛みと内出血が今もまだある。1月7日には心臓の定期検査で医師に聞いたら、私はワーファリンを飲んでるから内出血がひくのに時間がかかるかもとワーファリンの量はかわらず。本日再度近所の整形外科に行ったら痛みの内出血も引くのを待つしかないと。
痛みや内出血の改善方法についてアドバイスをお願いしたい。運動などの激しい身体の動きは止めて歩いたり家事も自粛しますが、ワーファリンを飲んでるので内出血が自然に改善されて無くなるのか残るのかなど教えてください。