胸をぶつけてから痛みがあり、対処がわかりません。

person30代/女性 -

2日前に高めの棚の上に無理に上ろうとして肘を付き飛び上がった瞬間に胸をぶつけて、ゴリッと言うような感覚がしました。痛めた時は痛さはあまり感じなかったのですが、今日はじっとしてても痛いです。屈んで物を取ろうとしたり、ホウキで掃くというような腕を引く行為に特に強く痛みを感じます。市販の痛み止めは今のところ効いてないです。家で出来る治療などありますか?ご助言頂けたら嬉しいです。よろしくお願いします。

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