毎日不眠症に悩まされてもう辛い

20代/女性 - 2020/05/20

長年の不眠症です。
ブロチゾラムやベルソムラやマイスリーといった睡眠薬を飲んできましたが、
最近では起きたときに熟眠感がなく1日中眠たいので服用をやめ、テトラミド 4分の1で寝た感じがあるのでそれで寝ています。
薬なしで治したくて開き直りで、なしで頑張りましたが、眠気はこないし寝たかなと思っても熟眠感が全くなくしんどすぎて、結局テトラミドに戻ってしまいました。
朝は７時に辛くても起きて、朝日を30分は浴びています。仕事もなんとか行けています。(テトラミド 飲んでいたらまし)でも、毎日不眠症に悩まされて毎日体がだるくて目が痛くて仕事に行っているのがいっぱいいっぱいでたまに泣きたくなるときがあります。
医師に言っても、うつ病とまでは診断はされませんでした。
食欲はあります。でも辛さが続くとやっぱり気分も落ち込むし一日、一日が眠れないことによって楽しくありません。
元々、凄く明るい性格なので、今の自分が暗くなってホントにいやです。
もっと生き生きと過ごしたいと思っています。
たった４分の1ですが、やっぱりうつの薬なのでテトラミド は副作用がきついです。睡眠は取れても結局自分の力で寝てないから凄くしんどいです。なしだったら辛すぎるし、飲んでもだるくて辛い。悪循環。
もう不眠症から解放されたいのですが、一体どうしたらいいのでしょうか。
軽く汗ばむ運動、朝日を浴びる。カフェインを控えるなどは全て行いました。
なんの効果もありません。不眠症が治る方法はありますか？