精神的につらく、ふとした時に涙が出ます

20代/女性 - 2020/08/20

ひとりになった時に涙が止まらないことがあります。
また、涙が出ないときでも胸や胃のあたりが気持ち悪くなることがあります。
抑うつ傾向といってよいのか判断がつかず、心療内科を受診するのも気後れします。
セルフコントロールの方法や、受診が必要となる症状の指標等を教えてください。

次の４点が原因なのかと思いますが、涙が出るときは何故だか理由がはっきりしません。
1 他人の目や気持ちを推察しすぎて言いたいことが言えない
2 仕事によるストレス
3 自分に厳しい（？）
4 交際相手への依存傾向がある

1 は昔から他人（家族含む）の目がとても気になります。
家族相手に話す時は思いを伝えられることもあるのですが、伝え方について後悔することも多々あり、自分の意見を述べるのは精神的に負担です。

2 この春の人事異動により業務内容が大きく変わりました。
これにより人間関係のストレス（歳が近い人がおらず気軽に話せる人がいない）や業務上のストレスを感じています。

3 については、完璧主義の傾向があります。
上の1、2についても「周りの人はできているのに、自分は劣っているからできないんだ」と考えてしまいます。

4 上の1を感じられずに何でも話せるのが交際相手（交際期間５年半）のみの状態です。
そのため以前から相談相手になってもらっていましたが、２年前から遠距離となり、今年はコロナの影響で会えない期間が長くなっており、このストレスもかなり大きいです。
また、周囲の幸せそうな人と自分を比較してしまい落ち込むことも多いです。

以上のことにより落ち込みやすくなっていると考えられます。

一方で趣味のことをしている間はストレスを忘れられていることや、安定した期間が２週間程度続くこともあることから、気分の波が大きいだけのような感じもします。