便秘とガスに悩まされています

60代/男性 - 2020/09/17

便秘とガスに関する相談です。
身長165cm体重55kg64歳デスクワーク職の男性です。
胃腸は強くはありませんが、調子は悪くなく食欲も正常です。
ただ、ガスが多く臭いおならが多い体質です。
パソコンを使ったデスクワークのため、運動量は少なく、
会社への行き帰りで合計約2.5kmを歩く程度です。
生活や仕事上のストレスは適度と感じています。
1年前ぐらいより便通が安定しません。
以前は毎朝便意を感じ、力まずにバナナ状の便が
簡単に出ていました。
ところが、現在は朝便意を感じるものの、出るのはガスばかり
で便が出ません。ひどいときは便が肛門近くに来ていると
感じつつも出ない時があります。
また、出ない日は日中のおならが特に多く困っています。
2～3日出ないときは、下剤（酸化マグネシウム剤や
小＊製薬オイ＊デル）を飲んで出しています。
便秘に良いとされている整腸剤、お茶、りんご酢、小豆、
植物油などを試しましたが、目立った効果はありません。
以前ヨーグルトが良いと思い大量に摂取したことがありますが、
ガスばかり発生し効果がないので今はやめています。
ネットで調べると、私の体質は直腸性便秘やフォドマップが
関係しているように感じます。
対策としては、毎日寝る前に少なめの下剤を飲み朝排便する
サイクルを確立するしかないのかなと思っています。
宜しくアドバイスお願いします。