ダイエットについて

person40代/女性 -

42歳女性。160cm75kg。
元は103kgありました。ダイエットを始めて2年目になります。だいたい1ヶ月でどのくらい体重を落すのが健康的なんでしょうか？
焦ってばかりでなかなか上手く行きません。
1ヶ月で落とすg？kg？を教えてください！

注目の情報

各回答は、回答日時点での情報です。最新の情報は、投稿日が新しいQ＆A、もしくは自分で相談することでご確認いただけます。

形成外科の医師が回答

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基本的には一ヶ月1kgくらいが目安と思います
この場合一日30g程度ですから、200-300kcalくらいのマイナスエネルギーとなればいいので現実的ですね。

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患者目線のクリニック

相談者さん

工藤 宏之 先生 へ

これなら頑張れそうです。
リバウンドしないように確実に体重落としていきます！

navigate_next3名の医師が回答しています。

眼科の医師が回答

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ダイエットは、1ヶ月には全体重の5％以内の減量にとどめておいた方がリバウンドの危険性が減りますよ。
急激に体重を落とすとリバウントする可能性が高まります。
現在75kgなら、3～4キロ程度の減量にした方がいいですね。
摂取カロリーを消費カロリーより少なくすれば必ず痩せます。
夕食時に主食を抜いておかずだけにする、などの糖質制限ダイエットが健康的ですよ。
タンパク質はしっかりと摂ってください。1日60グラムは必要です。
タンパク質が足りないと筋肉が落ちて、代謝も落ちて痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。
頑張ってくださいね。

相談者さん

如月 先生 へ

ありがとうございます。
3〜4kgですか…。今の私には厳しすぎる感じです（笑）
夕食はおかずだけにしています。
ダイエット頑張ります！

精神科の医師が回答

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脂肪1キロを減らすために必要なカロリーは7200kcalです。
1ヶ月で自分の全体重の5％までに減量はとどめておくと良いでしょうから、３Kｇ以内が良いですね。
お大事になさってください。

相談者さん

なぎ輔 先生 へ

ありがとうございます。
3キロ以内ですか…。
今は数百gしか落ちなかったりします。
ダイエット頑張ります！

消化器内科の医師が回答

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ご相談頂き有難うございます。
急激な体重減少は内臓にも負担がかかりよくないと思います。
着実に月に数ｋｇずつ減量出来れば理想的と思います。

相談者さん

回答医師 先生 へ

数キロとはどのくらいですか？
月に1キロ痩せない時もあります…

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