首からくる肩甲骨周りの筋肉痛等について

60代/男性 - 2021/02/13

10日前から僧帽筋、小菱形筋のあたりが痛くて（12月にも５日程痛かったが自然治癒）整形外科に行ったところ、少し首の椎間板の萎縮、頚骨の変形があり、その影響といわれました。痛み止めと筋肉の緊張を和らげる薬を処方されました。痛みは続き、前鋸筋、三角筋あたりも痛みます。首をそらしたり、捻ると首のあたりが痛みます。ストレッチはどのようにしたら痛みが軽減されますか？また、今後どのようにしたらいいのでしょうか？

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