右足の踵裏に痛みが出てきます（足底腱膜炎と診断されました）

40代/男性 - 2021/02/15

残業を含めると、12時間立ち仕事をしています。
半年前に、突然右足の踵の裏に痛みが出たので、近くのかかりつけ整形外科へ行きました。
その結果が「足底腱膜炎」でした。
薬は、「ゼスタック　クリーム」という塗り薬を処方して頂きました。
アドバイスされたのは、薬を塗って、足をじっくりとストレッチしてください。
筋肉が固くなっているので、ほぐしておけば、痛みは抑えると思います。
との事でした。
でも、半年間経過していますが、まだ痛みが出てきてしまいます。
痛みが無い時間帯もあれば、痛みが出る時間帯もありました。
でも、気になったのは、風呂に入って、足をじっくりとストレッチしてみたら、次の日の仕事中（午後辺り）まで痛みが出なくなりました。
足を温めると、痛みを抑えることは分ったけど、痛みをなくすのはどれくらいの時間が必要かなと不安になりました。
かかりつけ医者からのアドバイスに耳を向けていますが、セカンドオピニオンからのアドバイスを頂きたいので、宜しくお願いします。
市販薬（湿布・インドメタシン成分入り）は足底腱膜炎に効用がありますでしょうか？
また、足底腱膜炎に効用がある市販薬（湿布や塗り薬）があれば、教えて頂けますでしょうか？
医者からは、太っているので、足に負担がかかっているから、5キロ程度はダイエットした方が良いです。とアドバイスされました。
ウォーキングを心がけるようにしていますが、途中で痛みが出てしまいます。
ダイエットの為に、歩くことが大事なのは理解していますが、痛みが出てしまうとやる気が出ないので、他の有効なダイエット方法があれば、教えて頂けますでしょうか？

宜しくお願いします。