腰が痛くて少ししか座れない

10代/女性 - 2021/03/31

13歳の女の子です。
4歳の時からピアノの練習をしてきました。元々猫背で姿勢が悪いです。一年前から、ピアノの練習中に腰が痛いとは言っていて、10分ぐらい弾いては休憩を入れて、休み休みしています。長時間練習できなくなり、ジレンマです。
陸上が好きで、三年前からクラブチームに所属しています。１年前から部活では陸上部に所属し、朝練もあり、かなり腰に負担がかかる動きを繰り返していて、半年ほどまえから、「腰が痛い」と頻繁にいうようになりました。
３ヶ月前に、ぎっくり腰のような症状になり、10日ほど痛みました。それ以来、椅子に座るのがしんどくて、授業や勉強、ピアノなどとても苦労しています。このままでは、勉強もあまりできなくて大きな悩みの種です。
部活は、様子をみながらしています。走るのは痛くない。座ると痛い感じです。朝練メニューにより、悪化したり痛めたりするので、これからはそのメニューほ回避しようと思います。
11月と3月(１週間前)にMRIもとりました。
分離症、ヘルニア、なしでした。
補足ですが、旦那は相当なヘルニアで手術もしましたが、いまだ苦しんでいます。
娘のMRIの診断では、よーくみてみると、ほんの少しだけ、ヘルニアが飛び出ているところがなくもないので、そこが刺激して痛いのかもしれないが、これは自然に消えるぐらいのモノです。とも言われました。
補足ですが、三年前から陸上では、肉離れや筋膜炎など、色々繰り返しています。股関節もかなり固いです。

とにかく座れるようにしたいです。
腰の痛みは何なのか？
部活で、走って痛くないのなら、走ってもいいのか？
また対処法がありましたら教えてください。
どうぞ、どうぞ、よろしくお願いいたします。