筋肉を増やしたいです

person30代/女性 -

いつもありがとうございます。
BMIが18.2で筋肉をつけて体重を増やしたく約8ヶ月前から週二回ジムに通って筋トレをしています。
8か月前と比べ体重は変わらず体脂肪率は減り、筋肉も1キロ程度増えました。
筋肉が1キロしか増えず、体重も増えないのでやり方が間違ってるのでしょうか?
タンパク質を積極的にとり、運動後はプロテインを飲んでいます。
健康的に体重を増やしたいので、どうしたらよいか教えてください。
よろしくお願いします。

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おそらく摂取エネルギー量が少ないのだと思います
炭水化物も取りようにしてください
筋肉だけを増やすということは基本的にはできません

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相談者さん

工藤 宏之 先生 へ

ありがとうございました。
たくさん食べて筋トレします。

筋トレは続けて下さい。少しずつ負荷を増やしていくことも大事です。

プロテインは品質が問題になっていますし、以下のような記事もあるので参考にして下さい。

たんぱく質をたくさん摂っただけ筋力・筋量が増強されるわけではない https://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=74667&-lay=lay&-Find.html…

葉物野菜を毎日1カップ食べると、筋肉機能が向上する可能性 https://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=74668&-lay=lay&-Find.html…

相談者さん

ニンニキニキニキ 先生 へ

ありがとうございました。
筋トレを続けてみます。

体重増えてきてよかったです。
下半身の筋トレを重視されて、その後有酸素運動されてはいかがでしょうか? また、商品はパワーバランスのため、繊維系多め、脂肪食ではなく、程よく炭水化物をとって、代謝をあげるのはどうですか?

相談者さん

としたん 先生 へ

ありがとうございました。
しっかり食べて、筋トレをします。

ジムのトレーナーに筋トレのメニューを相談されるとよろしいと思います。お大事に。

相談者さん

Dr mj 先生 へ

ありがとうございました。
明日、トレーナーに聞いてみます。

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