1ヶ月以上腰痛が続いています

60代/女性 - 2021/10/29

1ヶ月ほど前に半日ほど立ちっぱなしの日があり、その日の夜から少し腰が重い感じがありました。
こういう症状は時々あり、数日で治るだろうと湿布だけして様子を見ていましたが、一週間以上経っても治らず、だんだんと腰から足先まで筋肉痛になり1ヶ月後に整形外科で診察し、レントゲンを撮りました。
先生曰く、少し骨と骨の隙間が狭くなっているが
大したことはないとの事で、一応湿布薬と痛み止め、筋肉を柔らかくする薬が処方されました。
薬を飲むと少し楽になりますが、薬がきれるとまた元に戻る感じです。
特に前屈みになったり、椅子から立ち上がる、しゃがむなどの姿勢が辛いです。
日常生活でどの様にしていれば改善するでしょうか？
ご指導よろしくお願い致します。