便意をよくする方法のアドバイスがあれば

60代/男性 - 2021/12/10

感覚的に夏ごろから便が固くて力んでしまうことが多いです。
糖尿予備軍でもあるので食事する時は野菜も積極的に食べています。間食をすることもほとんどございません。よく水分を取る話を聞きますが、知らず知らずのうちに水分を取ることを忘れてしまいます。食べ物にはある程度水分が含まれているからいいかとついつい考えてしまいます。
便意をよくする方法があればアドバイスを頂きたいのですが、よろしくお願い致します。