自分の行動で友人にも職場にも迷惑をかけてしまったのが辛いです

40代/女性 - 2022/01/23

土曜日主人の職場でコロナ陽性者が出ました。主人は濃厚接触者ではないですが、念のため無料の検査を受けようとしていますが、月曜にならないと受けられません。
自分の職場も各部署で食事は対面にしない、少ない人数でと気を使っています。
私は自分の部署で孤立していて、自分の車内で昼食とったりしていましたが別の部署でできた友人の元で昼食をすることが時々ありました。この土曜日も優しくしてくれる別の部署の友人の元で食事をしてしまいました。良くないことなのに。
案の定、もし主人が陽性者になったら私は濃厚接触者になり、職場にも、別の部署の友人にも迷惑をかけてしまうかもしれないという状況になってしまいました。受け入れてくれるからといって行かなければ別の部署なので会うことがあまりないからその友人にも迷惑をかけることなかったのに。
シフト制の職場のうえ食堂関係の部署のその友人は日曜出勤しているので、念のため主人の職場で陽性者が出た話と月曜に検査受ける話、ルール破って申し訳ない話をしました。私がお昼に行くという原因で迷惑をかけたこと、話したことで結果がまだわからないから余計な不安を与えてしまったこと、もしも濃厚接触者の私が保菌者ならその友人にも感染しその友人の部署から職場全体に迷惑かけると思うと本当に苦しくて、辛いです。自分の部署で孤立したのもたぶん自分が原因かもしれません。そんな自分がとても嫌でたまりません。なんで同じようなことを繰り返すんでしょうか。やらかしてから気づく、話してしまってから気づく。陽性者が増えているところなのに麻痺してしまっている自分の感覚が鈍すぎて嫌です。ストレスで動き回ったり、壁に頭ぶつけてたくなったり、食事が喉を通らなかったり、動悸がしたり。もやもやしていて自分でもどうしたらいいのかわかりません。
何かアドバイスがあればよろしくお願いします。