捻挫で1ヶ月経過しても違和感が残る場合の対応

30代/女性 - 2022/06/12

GWの出かけ先でしっかりめに右足を挫いてしまい（わかりやすくグネっとしてしまったパターン）、その時は痛みがあまりなかったのでそのままだいぶ歩いてしまったのですがその夜に急に激痛で歩けなくなり、アイスノンで冷やしながら足を上げるなどの応急処置をし2日安静にした後に整形外科を受診。
腫れもなくレントゲンで骨に異常は見当たらず、そこで全治3週間の捻挫（靭帯損傷）と診断されました。
湿布とバンドをいただき、それでも来週まだ痛かったらすぐ来てと言われやはり痛かったので受診したところ、触ってみた感じやはり骨は平気そうだし最悪でも4週間もすれば治るから無理せず、と言われました。

月〜金で出社や外出の用事で少し遠出などはありましたが土日は外に極力出ず安静にしていました。

お陰で今は普通にスタスタ歩けますし常時痛いことも全くないのですが、
やはり1ヶ月が経過した今も違和感が残っています。
何だかぶり返しそうな感覚が常にあり、階段を少し長く使うと痛かったり、足首と足の甲などがたまに急に少しだけ痛みます。
とはいえ骨に何らかの異常があるとは思えず、念のため未だに外出時には湿布と固定バンドが手放せないが…という状況です。

ここで質問なのですが、
上記のような状態の場合、どのような対応が良いのでしょうか。

1.整形外科には再度行くべきか
2.湿布を続けたほうが良いか
3.固定バンドも続けた方が良いか
4.逆に動かさなすぎも良くない気がしています。足首を回すなどした方が良いのか。

以上です。
よろしくお願いします。