旅先で腰痛を悪化させないためには？

30代/女性 - 2022/09/08

40前の女性です。
半分仕事も兼ねて4〜5日前から旅行に出ているのですが、2日目くらいからうっすら腰痛を感じてたところがどんどんひどくなり、現在は歩く際に片側をかばう形になってきています。

最初は、一日中車の座席に座り続けているうちに痛くなり始め、その後、連日重いキャリーを引きながら、大荷物を背負っての移動をしているうちに悪化してきました。

左の骨盤の出っぱってる部分の少し後ろを深く押すと痛みがあり、同じく左側の背中側(下のほう)も痛いのですがココ！というポイントはなかなか分からないです。

もう少し重い荷物を持って歩き回る必要があるのですが、何か自分で気をつけられることはありますか？

冷やすほうがいい、温めるほうがいい、
痛いところを押さえたりほぐすほうがいい、触らないほうがいいなど、

一般的な指針やNG事項などがあればご教示ください。よろしくお願いします！

●考えられる今回の腰痛の原因、状態
●自分で予防・対策できること
●NGなこと
●旅での腰痛対策、工夫できること

など、お医者さまのお考えをお聞かせいただけると嬉しいです。

よろしくお願いします！

(ちなみに、、、

道が悪いとキャリーを引く際に均等にバランスがとれず、段差で腰から持ち上げたりしてとても腰が痛いのですが、

重い荷物をリュックに入れていても腰が痛く、

一部の重い荷物の扱いを、
『コンクリート道で、ときどき過剰な負荷がかかるとしても、キャリーがマシ』なのか、
『リュックで常に重いが均衡を保てるほうがマシ』

どちらで運ぶのがマシなんだろう、、、と考えながら一歩ずつ歩いています🥲🥲

改めて考えると、結局両方悪そうですが…💧

こちらも、ご意見いただければ幸いです！
よろしくお願いします！)