左ふくらはぎ肉離れに関するご相談/スポーツ再開開始時期について

50代/男性 - 2022/09/14

8月28日夜、家のリビングで運動中、（脂肪燃焼のためのHIITトレーニング）その場でランニングする様に膝から下を後ろに左右交互に引き上げる動作中、着地した時にふくらはぎに負荷がかかり軽い肉離れ。

次の日から歩くのに少しびっこをひく感じで週末の9月3日には、歩く分には少し違和感があるが普通に歩けるまで回復。ふくらはぎは少し張った感じ。4日日曜日はゴルフへ行く。違和感がありながらも回り、左足をかばった歩き方をするため右足がすごく疲れる。

さらに1週間大人しく安静にして、今週の月曜日9月12日で、違和感を感じず歩けるところまで回復。少し怖い感じですが。結果的には2週間で痛みが消えた状況です。あとどれぐらいで走ったり、サッカーをしたりできますか？スポーツを再開する判断について、教えてください。

いま私が考えているのは、発生から3週間後の19日から軽いランニングで様子を見ようと思っています。

できれば、23日のサッカーの練習には参加したいと思っているのですが、再発を懸念しています。アドバイスお願いします。