１か月前からの腰痛が治らない

30代/女性 - 2022/11/30

１ヶ月ほど前から腰痛があります。
ぎっくり腰のような症状で、以前にも一度あったときは３日くらいで治ったので今回もそうだろうと思いましたが、良くなりません。

前々から、朝起きたら体が痛いや腰が痛いなどはありましたが大体数日で消失していました。
しかし、座ってから立つと固まったような姿勢になり、歩いていると段々治ってくる、歩いているときにピキッとするなどが１週間ほど続くため病院に行きました。
MRIとレントゲンを撮ってもらい、骨自体に異常はないが曲がっているのと姿勢が悪いのが原因、筋トレをしてくださいと言われて、２週間もらった筋肉の炎症を抑える薬を飲みましたが、あまり改善されません。また、腰から太ももにかけての痛みもずっとあります。寝ているよりは動いているときの方が痛みはラクです。
整体も行ってマッサージをしてもらうと多少良くなりますが、もとに戻ります。
１ヶ月で日常生活は送れるものの、前のように動くことができず娘を抱っこすることもできません。
そうやっている間に、自転車に乗っているときに転んでしまい、さらに腰を悪くしてしまいました。
転んだあとは身動きも取れないくらい痛かったのですが、一晩経っていつもより痛いくらいには戻りましたが、横になったりすると起き上がるのに毎回痛いです。
同時にもう一度医者に行きましたが、骨には問題ないから筋トレしましょう、で終わりました。
姿勢は確かに悪いですし、筋トレするのはわかるんですが、そもそも腰が痛いので体を動かしてもいいものなんでしょうか。その前に腰痛自体の痛みを何とかしたいのですが、何か方法はありますか。
転んだあと、整体でハイボルト治療はしてもらいました。