左胸の表面がピンポイントで痛みます。

40代/女性 - 2023/05/22

左胸(乳房）の表面（乳首から５センチぐらい胸の中央側へいったところ）がたまにズキズキ、チクチクと痛みます。腕を動かすと、筋なのか何かが乳房の下で動く場所です。湿疹はできていないので、帯状疱疹ではなさそうです。考えられる原因は、ゲームのやりすぎで腕、首がパンパンになっていることと、お恥ずかしいことですが、パートナーとふざけてじゃれてしまい、胸をつかまれたり、引っ張られたり、つつかれたりして刺激が加わったことが関係しているのではないかと思います。以前、肋軟骨炎や肋間神経痛になったことはあります。いつ痛みが出るかはっきりはしませんが、腕を曲げて荷物を手にかけていたり、下を向いて腕に力が入ったりすると痛みがでやすい気がします。乳がんの検診は、昨年の秋ごろ受けました。あまり痛みが引かなければ乳腺外科を受診する予定ですが、何かホームケアできることはありますでしょうか？
よろしくお願いいたします。