常時上腕の外側の痛みがあり、時折ピクピクと痙攣？します。ストレッチで痛みが増します。

40代/女性 - 2024/01/13

47歳主婦でPC作業の在宅ワークです。4日ほど前に、利き腕と逆の、右の上腕外側と、同じ側の助骨のあたりがピクピクと痙攣していました。

その翌日から上腕外側と、肩（首の後ろのあたりですが）が痛くなり、（運動不足かな）と思い、腕を上げたり回したりのストレッチをしたら、直後は若干改善するものの後から
余計に痛みが増します。
昨夜は、かなり強い痛みでなかなか眠れませんでした。朝起き抜けは痛みが軽減しています。
肩や腕の可動域は変わっていません。

【質問です】
●これは何の病気（？）でしょうか。「けいわん症」の可能性は高いですか？自然に治るものでしょうか？
●整体、整形外科、どちらへ行くべきでしょうか？
●入浴や、カイロなどで温めるのは良いことですか？
●エアロバイクなどの全身運動効果がありますか？
●市販の痛み止め（タイレノールなど）は効果がありますか？

たくさん質問しお手数ですが、よろしくお願いいたします。