妊娠糖尿病、産後の生活とhba1c改善方法

30代/女性 - 2024/05/06

妊娠糖尿病で2022年3月出産をした39歳です。
中期の検査に2時間値だけ161で引っかかり、後期は120超えが何度かあったものの食事のコントロールのみで出産。
産後の負荷検査もクリアしました。

しかし、妊娠前はhba1cが4.8程度と低かったのですが、産後は5.1から5.4を推移してます。運動と食事を頑張ってもなかなか下がらずです。

先日の検査では空腹時血糖100、hba1c5.3でした(空腹時はいつも80台なのですが今回はかなり緊張してしまい、高めに出たのかもしれません)。
体型は158cmで41キロなのでガリガリです。
授乳でかなり痩せ、現在も授乳中です。
痩せ型で血糖をコントロールするにはしっかり食べて筋肉を増やすしかないと思うのですが、なかなか以前のような数値に戻りません。

下記が今の食事や生活スタイルです。
◼︎野菜→タンパク質→ご飯の順
◼︎20分以上かけて食べる
◼︎ご飯の量は雑穀米130g
◼︎毎食たんぱく質20gは摂る
◼︎間食は糖質10g前後を意識
◼︎毎食後スクワット
◼︎週5で30分有酸素運動、週3で20分筋トレ
◼︎体重と筋肉量アップのため、運動後にプロテイン摂取

授乳も運動もしてるので、エネルギーが枯渇してhba1cが下がらないこともありますか？
もっと食べた方が良いのでしょうか？
今より数値を下げるためにできることを教えていただきたいです。
ちなみに親族に糖尿病の人はいません。
授乳が終わったり、年齢を重ねるにつれて今より悪化するのではと不安です。
よろしくお願いいたします。