睡眠問題に関する相談です。（頻尿？）

50代/男性 - 2024/05/17

4－5年ぐらい前からですが、よく眠れません。

11時頃に寝ますが、寝つきは良いです。しかし、11時から朝7時の間に平均6〜10回は目が覚めます。少なくとも1－2回多いときは3〜4回トイレに行きます。頻尿・残尿感結構あります。無呼吸でいびき書く事も頻繁にあるようです。また、多くの夜は、寝る場所を変えないと眠れないので、その場合はソファで1〜2時間ほど眠り、また目が覚めてからベッドに戻り再び眠ります。

身長は177、体重は68～70ぐらいです。体脂肪は年々増えてきまして16～18％ぐらいあります。大体おなか回りいきてる感じです。運動量は平均で毎日6000～7000歩、週2ぐらいジムで筋トレを1時間ぐらいします。合わせて運動量によってプロティン、アミノ系のドリンク、クリアチンを飲んでいます。食事は飛び切り大食いわけではないですが、夜が遅め（8時半～9時）で一番量が多いです。コーヒーは飲んで一日一杯、3時超えたら飲みません。お酒は飲んで2－3週間に一回。2－3ヶ月ぐらい飲まない時もあります。ただ飲むと結構飲む確率は高いです。

仕事はデスクワークでPCに向かってる時間が殆どです。よって姿勢もよくはないほうです。しかし、ストレスは低く、週3は在宅をしています。大体9～10時スタートで6－7時には終わります。週1ぐらいで夜電話会議が入るますが、それも大体9時前は終わります。

寝室は別途だけで、テレビも携帯もなしにしています。
遮光カーテンで比較的暗くなりますし、たまに警察・救急車の音で起きる時はありますが、多くはないです。

健康診断では、血糖値が若干高め、尿酸値が若干高め、コレステロール値若干高め、中性脂肪若干高めなどは言われた事あります。入院歴は一度帯状疱疹で1週間ぐらい。持病も特にないです。

何か考えられる原因・改善方法がありますでしょうか？