膝が固まったように重く動きにくいです。

50代/女性 - 2024/05/25

よろしくお願い致します。
7、8年前から膝に違和感があり、膝が重いというか少し固まってるような感じになり歩くことは出来ますが走りにくくなっていました。
3年ほどうつ病のためあまり外へ出られず、家の中で過ごしている間にこのようになりました。
最近は特に膝の固まった感じが強く重い感じです。走るのはガクガクして無理になりました。
普通にしているときは痛みはありませんが、少しでも正面から違う方向に膝が向くと痛みがあります。
昔から関節は弱いと思います。
20代の時自転車に乗りすぎて膝の痛みが酷く整骨院で診てもらっとき、先生に膝がコキコキいってる、40ぐらいになったら痛い痛いとうったえて来そうだと言われました。
今は週に4回程、5千歩から8千歩位歩いていますが膝がなめらかに動きません。
この状態は年齢と共に進んでいきますか？
ウォーキングは逆効果でしょうか？
歩いてない日の翌日は更に動きにくいので固まらないように歩いています。