緊張性頭痛と首こり、肩こりについて

20代/女性 - 2024/11/22

適応障害、ADHDです。
様々な状況下で、簡単に緊張もしているのか、常に気づくと肩が上がっており、首、肩のこりは毎日ずっと、頭痛は夕方あたりから輪っかで締め付けられるように痛いです。

首と肩のこりについては、ホットタオル、湿布（市販）等で対応していますが治らずずっと辛いです。
頭痛については、痛み止め（市販）を服用していますが、根本的な解決にはなっていないようなきがしています。

何か緩和できる手立てはありますか。
また、現在は心療内科、婦人科（生理痛に関して）の通院のみで、どこか相談するのがおすすめな科はありますか。