右脚　腓骨頭の痛みと全体的な膨張感

40代/女性 - 2024/05/09

48才女性　1年ほど前から右膝外側の腓骨頭が痛むようになりました。
特に寝起きにモモ裏に張りと膝の違和感と共に、不定期でずきーんと痛みます。(2〜5秒くらいの強い痛み)
一時期は就寝中に痛みで目が覚めることもありました。
デスクワーク中に立った時も痛みで歩きにくかったり、動かしてなかったあとは時にダメなようです。
日中もずきーんとした痛みは突然来ます。

股関節も硬く、動き出す時にモモの付け根が痛くなることがあります。

全体的にストレッチなどしても右脚は固いというか、跳ね返されるような膨張感があり、常に痛いという表現は行き過ぎなのですが違和感があります。しびれはありません。

半年前にギックリ腰のような右側腰痛を起こしています。
リウマチ炎症の値のみ高い状態で、症状は出ていません。
レントゲンも異常ありません。

時々来る突然の強い痛みに困っています。
太っている負担もあるとは思いますが、どこに気をつけてストレッチなどしたら良いでしょうか。