首のヘルニアと四十肩と腰痛と

40代/女性 - 2024/05/07

いつもお世話になります
２年前から首のヘルニアもちで、痛みがおさまったりまた痛くなったりを繰り返してたところ、両腕に痛み、両腕四十肩になりました。
腕はゆっくりなら上がるし後ろにも回せるけど、意識せずに動かしたら激痛です。
そのうえ腰痛もあり、ぎっくり腰になる前のような微妙な感じの痛さが続くようになり、なにをするにもゆっくり行動するようになりました。
整形外科にいってMRIをとり首のヘルニアは２年前と変わらず。腰はヘルニアでは無い、肩は四十肩でしょう、ということで湿布と痛み止めのみもらいました。
ネットで、四十肩や腰痛などの運動？ストレッチがありますが痛みが酷いときに動かしてもいいのでしょうか？
首肩腰と３つ同時に痛みがきて本当につらいです。これでぎっくり腰になったら何もできません。とりあえず今以上にひどくならないようしたいのですが、湿布、痛み止め、ストレッチ以外になにかしたほうがいいことありますか？