筋トレを週3回行い始めました。
タンパク質の量、腎臓・肝臓の機能についてさまざまな情報があって困惑しているため、お伺いしたいです。
タンパク質の摂りすぎ、プロテインの飲みすぎは腎臓・肝臓の負担が増えるため良くないと聞きました。
内臓の機能や体型によって、許容量に個人差があることは承知しています。
現在は、1日100g程度のタンパク質を摂れたら良いなと思いながら、タンパク質を意識してとった食生活を送っていますが、正確にはそこまで摂れてないと思います。プロテインは1日1-2杯程度で、食事でタンパク質が十分に取れた時は1杯に収めています。
一生使う体なので内臓を大切にしつつ、筋トレを楽しみながら生活したいと思っているので、何点か質問させてください。
伺いたいことは以下の点です。
・タンパク質はどの程度までなら摂取しても良いのでしょうか？
・動物性と植物性ではどちらのタンパク質を摂取するべきでしょうか？
・腎臓・肝臓を守るために、摂取するべき食品や栄養素はありますか？
・プロテイン(1杯あたりタンパク質20g程度)は何杯までなら飲んでも良いでしょうか？
私の体型等は以下のようになっています。
・20歳(男性)
・身長 165cm 体重 65kg前後
・野菜を含め、よく食べます。
・長年スポーツをやっていたので多少の筋肉はありますが、脂肪が多いためこの体重です。
・お酒に弱いため、飲んでも週に1杯強です。
・血縁に腎臓・肝臓が特別に悪い人はいません。(中年で脂肪肝はいます)
伺いたい項目が複数になってしまって申しわけありませんが、よろしくお願いいたします。
多くの先生方からご意見を頂戴できれば幸いです。
