COCOAから陽性者との接触確認通知が届いたのですが…

person40代/女性 -

本日(7/28)、新型コロナ陽性者との接触通知が届きました。
接触があったのは7/23で、接触時間は約80分です。
心当たりがあるのは通勤電車ぐらいで基本的に不織布のマスクをつけていましたが、水分補給のためペットボトルのお茶を飲むときに少しマスクを外しました。

現在熱は平熱です。
喉に少し違和感(スースーする感じ)がありますが、7日前に診断されて治療中の逆流性食道炎のせいかもしれません。

アプリの通知によると7日間は重症化リスクの高い人との接触やリスクの高い行動を控えるようにと書かれていますが、最近のニュースで濃厚接触者の待機期間は5日間になったと記憶しています。
結局のところやはり7日間は自宅で待機しておいた方がよいのでしょうか?

また、できればPCR検査を受けたいと思うのですが、医療がひっ迫しているというニュースをみていると少し気が引けています。
PCR検査を受けた方がよいと思われますか?
私の場合だと特にPCR検査は推奨されないような感じでしょうか?

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