突然腰が痛くなりハズレそうです

30代/女性 - 2011/01/14

一昨年夏頃に撮ったレントゲンでヘルニアと言われましたが、去年の夏頃に再度同じ整形外科に行き、やはり、そのレントゲンを見て『大したことないから…どうしようもないし』と言われましたが、普段の姿勢や冷えに気をつけてきました。ですが先ほど、片足立て膝を立てて新聞を数分よんで、立ち上がり、数メートルの風呂場で風呂に入ろうとしたら今まで経験したことのない痛み→それでも無理して動こうなら腰が外れそうな状態になり、直立姿勢でも腰が痛くなりました。ただ風呂場に居て湯船に入って温もればマシになるかも?と、両腕の力で入りました。気のせいか少しマシになりました。←ただ、両腕使って動くコツを掴んだだけかもしれません。今は上がりましたが正座は腰が耐えられず片腕で床に手をつき体を支え→四つん這いで両腕に力入れる姿勢の繰り返しで、質問文章うっています。もちろん立った姿勢から前かがみできません。
そこで質問なのですが、今から就寝ですが寝る体勢で気をつけることを教えてくだい。仰向けは怖そうですが、腰には良いのでしょうか?横向きが良いのでしょうか?それともうつ伏せ?本当は今、まだ、なんとか体が動くうちに病院に行きたいのですが夜間なので我慢です。明日朝行く予定ですが、目が覚めたら痛み鈍痛で動けず救急車を呼ぶ羽目にはなりたくないので自力で病院に行きたいのでアドバイスお願い致します。長々すみません