打撲

person40代/男性 -

足首から指先にかけて内側を打撲してしまい、内出血に腫れてます。
骨折はしてないのですが痛みがあり
歩くのが困難です
早く治すには冷やすか温めるかどうしたらいいでしょうか?怪我して4日目です

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