胸鎖乳突筋のしこりの改善

30代/男性 - 2015/08/02

お世話になります。
本日、入浴中に胸鎖乳突筋の頭部始点付近にしこりがありました。
(昨日まではなかった筈ですし、毎日ウェットティッシュで耳の後ろから首筋を拭くので通常は気付きます)

以前も似たようなトピックで相談しましたが、押すと凝っているところのトリガーポイントを刺激している感じです。

腫瘍については、2週間前に脳神経外科で頭部MRIを撮っており、所見なしとなっています。
また、咽頭の異常などについては先週の水曜日に内視鏡や触診で所見なしとなっています。

となるとこのしこり自体、筋肉の緊張かリンパかなと思います。

ただ、慢性的な首凝りがあり、本日、美容室でマッサージされた後までこのしこりを自覚できていない(今朝もしこりはなかったと思います)ことから鑑みるとやはり筋肉と考えられます。

そこで、硬く、しこり状になった筋肉はどのようにすれば早く改善されるでしょうか。
私のような素人が揉んだりすると、悪化しそうで…
先生のご指導をお願いいたします。