スポーツでの半月板損傷について

40代/女性 - 2015/08/30

初めまして、お世話になります。
2015/7/30、スポーツ中かがんだ姿勢から右に行こうとした拍子に左膝にグリッと言うような感じと痛みを感じました。腫れはなく、膝が伸びない曲がらないなどもなし、痛みはあるが庇えば歩行可能。その後、腫れはなく痛みは膝の屈曲伸展・階段を登る・椅子から立ち上がる・車から降りるなど荷重して膝を屈曲伸展させると膝の外側と裏側にかなり痛みがあり何かにつかまり庇う状態。前脛骨筋と腓腹筋の付着部もつったような痛み。2週間ほど休み、痛みが落ち着いて来たので少しずつウォーキングやジョギングと、軽くスポーツを再開しています。

1ヶ月経過し現状は
痛み…免荷で膝の屈曲伸展時に軽い痛み、荷重し階段昇降や膝の屈曲伸展時（特に膝の屈曲30〜45°位の位置）で中程度の痛みと不安感、引っかかる感あり庇う。膝外側に圧痛。痛みは動かしていると軽くなることも。

不安感…手で膝の外側を触れるとボコっと出っ張る感触、中がゴリゴリする感覚と膝に力が入らないような不安感
運動時…ジョギングやジャンプ等をすると膝蓋骨下部〜やや外側下部に痛みと、クッションが効いていないような感覚

質問は
・痛みと不安感、ゴリゴリ感があってもトレーニングをして良い（した方が良い）でしょうか
・この痛みと不安感とゴリゴリ感はトレーニングと時間の経過で解消するものでしょうか。今までこの感覚はなかったので心配です
・スポーツする時の注意はありますか
・手術した方が良いですか

現在、海外在住で正確な診断や靭帯の評価はしていません。リハビリもセルフです。回復がプラトーっぽく心配になっています。
まとまらず恐縮ですが、今後競技復帰するにあたりアドバイスをお願い致します。競技は球技系で左右への身体の切り替えやダッシュ・ストップ動作も多い競技です。
よろしくお願い致します。