ひざした前の筋肉痛

30代/女性 - 2015/09/15

運動をほとんどしない私が、昨日は、犬の散歩で走りすぎました。翌日の今日、ひざしたの前側がいたくなり、部位として経験したことのない場所で、あるきずらいのですが、湯船につからない方がいいのでしょうか？
湯船の中で揉みほぐしとかしない方がいいのでしょうか？
前に交通事故で首から肩にかけていたかった時、急性期は、マッサージもダメだったのを思い出しました。
むち打ちと、筋肉痛は、違うなら対処法教えてほしいです。