前後開脚ストレッチで右腿裏ハムストリングの肉離れ

30代/女性 - 2015/10/02

お世話になります。約1ヶ月ほど前に自宅で前後開脚のストレッチ中に、少し強めに腰を落としたところ右腿のハムストリングスのどちらかというと内側の方に肉離れを起こしてしまいました。明らかに音が聞こえたかと思うぐらいブチっとやってしまいました。内出血やヘコみなど見た目でわかる損傷はないので、軽度の肉離れかと思っていたのですが、1ヶ月経った今もまだ痛みが取れないため少し心配になってきました。

症状ですが普通に歩いたり、しゃがんだりする分には全く問題ありません。カーディオダンスなどの割りと激しい運動でも違和感は出るものの問題なく動けています。痛みを感じるのは主に長座前屈や開脚、あと例えばハンドスタンドなどをしようとする時に右足で蹴り上げようとするとけっこうな痛みが走ります。膝裏の上辺りからお尻の付け根辺りが張っている感じが取れず、以前は長座前屈でもかなり柔軟性がある方でしたが、右だけ柔軟性が半分ぐらいに落ちてしまいました。

こういった肉離れ、どれぐらいで痛みや柔軟性が回復してくるものでしょうか？あと回復のために行った方がよいストレッチなどあればご教示いただけますと幸いです。よろしくお願いいたします。