脂肪肝で気をつけたらよいことは何ですか？

50代/女性 - 2016/01/26

今年の健康診断では腹部超音波検査があり、脂肪肝と記載がありました。いつもは肝臓については血液検査のみで、数値が正常なため、肝臓については問題ナシとの結果でした。

生まれた時から25歳くらいまでは、自然な状態（生活）で痩せているか痩せすぎで、太らない体質だと思っていたのですが、20代後半から徐々に太り始めました。
特に過食をするわけではなく、野菜中心の生活を心がけているのですが、家族は同じ食事で太らないのに、車を運転しない常に徒歩の私だけが体重が増加してしまいました。

食事をつけて、保健師さんにアドバイスをもらったこともありますが、食事は問題なさそうなので、何か運動をしてみましょう、と言われました。同居生活で仕事もあるのでスポーツクラブに行く時間はなく、家でヨガやストレッチをしたり、ラジオ体操をしたりして、体力がアップしましたが、体重は変わりません。

最近、筋膜リリースの特集をテレビでみて、その動きやテニスボールでゴロゴロしていたら、体重が1キロ減り、お腹が4cm減りました。ちょうどその頃に健康診断を受けたのですが、脂肪肝とのことで、思い切って減量するなど、もっと本気で（無理して）ダイエットしたほうがよいのでしょうか。

20歳の時は、体重45kgで、30歳で50kg、その後、不妊治療でホルモン剤を使用したためか体重増加に弾みがつき、40代過ぎくらいからは58〜60kgとなり、そこからは変動していません。
コレステロールは、48歳閉経後に基準値を超え、220前後です。悪玉が多いというのも気になっています。

今後、どのようなことに気をつけたらよいでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします。

50歳　女性
身長156 体重59 　BMI24　
総コレステロール　229
LDLコレステロール 152
中性脂肪　99　血糖値　95
GOT 16　GPT 16　γ-GTP 11
総ビリルビン　0.6
ALP 205　　LDH 156