腱鞘炎の早期回復に必要なことはなんでしょうか？

20代/男性 - 2016/02/29

腱鞘炎の早期回復に有効なストレッチや食べ物はあるのでしょうか？ 効果的な温泉成分、入浴剤などもございましたらご教示願いたいです。

以下、補足ですが

いきさつ
・先々週から痛みが出まして、退く様子がないので痛みが出て1週間ほどで整形外科を受診。
・レントゲンで骨に異常無しということで腱鞘炎と診断されました。
・その日はレーザー治療と注射を受けました。
・処方されたのは痛み止めと胃薬と塗り薬のインドメタシン製剤と手首用サポーター

症状
・右手首の痛み、親指付け根辺りから手首の範囲です。
・電気工事士をしておりますが、ペンチでLANケーブルなどの細い電線を切るときにも痛みます。
・注射後2日仕事に行きましたが、2日とも午前中は少し痛い程度だったのに午後、特に16時ぐらいに症状が重くなりました。(2日とも、午前中が調子良かったので痛み止めは飲ん出ませんでした。)

このような感じです。
注射も定期的ではなくとりあえずこの一度だけにした方がよいと言われ、次回受診やリハビリ通院の話もされなかったので、今後どのようにしたらいいのかいまいちよくわかりません。

安静にしようにも自営の職人ですので休むわけにもいかず、自分でできる取り組みはなんでも試したいのですが…

どうかよろしくお力添えのほどお願い申し上げます。