太ももの打撲

40代/女性 - 2017/03/27

10日前に左の太ももをテーブルの角で打撲しました。
先週半ば頃まで、階段を降りるときや下り坂がつらく、市販の湿布をはったりしていました。最近は、はげしい痛みはないものの、打撲したところがつっぱるというかつりそうな感じが残っています。
太ももを押さえるとまだ少し痛いところもあります。
打撲したところをマッサージしてほぐす方がいいのか、またランニングとか軽い運動をしてもかまわないのか教えて下さい。