急に、ふくらはぎと膝が痛く正座できなくなった

50代/女性 - 2017/06/03

膝下裏外側に軽い痛みがあり下に引っ張られているような違和感が続いています。正座などで膝を曲げて座ろうとふくらはぎを圧迫すると激痛で座る事ができません。
しゃがむ時も同じです。
その時ふくらはぎと太もも裏の間に手を挟んでゆっくりお尻を下げると少し痛みは弱まります。
体育座りから立ち上がる時も、別の足に体重を乗せて立ち上がっています。

3月中旬に痛みがでた時に整形外科で膝部分だけレントゲンをとって、問題はみつかりませんでした。大腿二頭筋の腱部分の炎症だろうとの診断でした。

その時きっかけとなったと思われる超強目のペアストレッチ（Dr.ストレッチという店）とスポーツジムでしていたジャンプの多いダンスはやめました。筋トレも休んでいます。運動はゴルフの練習を週2回程度しているだけです。

約3ヶ月無理をしていないのに、正座する時などの痛みは全く弱まらず、明らかに大腿二頭筋ではなくふくらはぎに痛みがある。以前行った整形外科では「プロ選手などが受ける精密なMRIでないと腱の炎症はわからない」と言われており、再来するか否か迷っています。
1. 大腿二頭筋の腱炎と思われるか2. 同じ医師を再来した方が良いか
3. 自分で状態を良くするストレッチやトレーニングがあるかの3点についてご教示頂きたいです。よろしくお願いします。