繰り返す肉離れや筋肉痛の原因や対処法など

50代/女性 - 2019/05/03

通院が難しく民間療法や自宅で改善できないか模索しております。
またご相談させてください。　
可能でしたら整形外科な視点で、アドバイスをいただけたら幸いです。　
作業など力を使い、筋や筋を痛めて（小さな肉離れ?）しまった場合ですが。

痛めた筋肉部位は、山のように異常な腫れ盛り上がるものでしょうか?
　
こうなった↑場合、初期は冷やす温めるどちらがよいでしょうか?

↑このように繰り返し、あちこちで肉離れがおきる場合、不足している栄養素は何が考えられるでしょうか？　
（一般内科で血液検査で電解質に異常がない場合）

痛めた部分の筋肉が、バンパンに腫れ異常なもりあがりがある場合、
その部分はどんな理由で（過程）でそうなるのか予測でも構いませんので教えてください。　　

筋肉痛みとは関係ないかもですが、
首ストレートネックや骨すき間が狭窄しているといわれたことがあります。

民間療法や自宅でできることで
せめて家の中を歩けるぐらいに　
なれば。と、切に願っています。
なにかアドバイスヒント頂けたら嬉しいです。
よろしくお願いいたします。