長引く腰の鋭い痛み（頻度や強さはまちまち）

30代/女性 - 2020/07/08

33歳女性です。5月頭から左腰にピキピキ！と前触れなく刺激が走ることがあります。痛みの強さや頻度は様々で、ひどい時は2秒ほど、うっ！となって息もできません。立っている時、寝ている時、しゃがんでいる時などに起き、体勢に共通点はありません。（重い荷物を持つとかでは起きません）
思い当たることは5月頭から、慣れない腹筋をしたことです。痛みが1日に5、6回続いたので5月中旬には筋トレをやめて様子見にしました。しかし回数は減ったものの、まだ痛みが一日一回程度あり、さらにいまだに痛みが強く出る時があります。
先週整形外科を受診し、MRIでヘルニアや腰に問題は見当たらないとの診断でした。
痛みが続くようであれば他にどこを受診すべきか、また、しばらく様子見でいいのか、その場合どのくらいの期間症状があっても様子見が必要なのかなど知りたいです。よろしくお願いします。