右側の上前腸骨棘辺りの痛み

40代/女性 - 2020/08/31

海外在住、現在冬です。
昨日の夜から腰を反らすと右側の上前腸骨棘辺りが痛くなり、寝ている間も寝返りを打つたびにかなりの痛みでした。
今朝も体を左に倒したり、後ろに反らしたり、大股で歩いたり、あくびで思いっきり息を吸い込んだ際にズキっと痛み、それ以上は反ると痛いです。寝返りにも似てるんですが、それにズキッを伴います。
特に腫れてたり痣になってはいないです。ぶつけた覚えもないです。9歳の息子を高い椅子から下りるのを手伝うのに持ち上げたのが原因だったのか、でもその時はなんともありませんでした。
筋肉の損傷でしょうか？
理学療法士にて温めて電気をかけてもらうと治りは早いですか？
動けるので動き回っていてもいいでしょうか？安静が必要ですか？
痛い角度は避けてストレッチなどはしない方がいいですか？
質問いっぱいで申し訳ないです。よろしくお願いします。