筋肉痛のときの運動の是非について

person50代/男性 -

運動不足のため、週に一回から二回、スポーツジムに通い始めました。
初日の参加で筋肉痛が出てしまったのですが、痛いままでも継続的にトレーニングをした方がいいのか、痛みがおさまるまで休んだ方がいいのか教えていただければ幸いです。

注目の情報

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形成外科の医師が回答

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筋肉痛があった状態でトレーンングを行っても効果自体はさほど変わらないとされていたはずです
もちろんあまり強い痛みであると十分な関節可動域が確保できず高率は悪いですので休んだほうがいいですが、筋肉のハリが強くなったりという程度なら行ってもいいでしょう
周に1－2回の頻度なら概ね筋肉は回復しているはずです

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navigate_next3名の医師が回答しています。

消化器内科の医師が回答

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ご相談頂き有り難うございます。
筋肉痛は最初は起こりやすいですが、それでも運動を続けることで、筋肉がつきやすくなります。
ただし、無理はされないようにしてください。

一般内科の医師が回答

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痛みがひどい時は無理はしないほうがよいと思います。
今まで運動をしていなかったのであれば徐々に負荷をかけていくようにしておきましょう。

消化器・移植外科の医師が回答

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基本的には痛みが落ち着いてから、筋トレをしたほうが効果があると思います。
筋肉痛は、筋肉が壊れていることを表していますので。

相談者さん

やさしい外科医 先生 へ

ご回答ありがとうございます。
痛みがおさまるまで、とおっしゃるのは、「安静」にしていた方がいいということなのでしょうか？それとも我慢しない程度なら体を慣らす程度に動かしても構わないということなのでしょうか？
ご教示のほど、よろしくお願いいたします。

やさしい外科医 先生

安静にする必要はないと思います。
軽度の運動なら良いと思います。
怪我に気をつけてお願いします。

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