２週間前からアキレス腱痛み昨日少しはれあります

40代/女性 - 2021/06/03

時々アキレス腱があかくなっていたり爪先立ちするとピキとなることがありましたがしぜんに今まではなおりました。
今回は起床時や動かし始めが以前より痛かったのと両方だったので4日前に整形外科の先生に診て頂きました。レントゲンを撮ってみましょうとのことでとりましたがエコーも、骨も関節もきれいだそうです。エコーでも赤くないとのことで様子をみることになりました。

新聞に出ていたストレッチで力がかかったのかもしれません。立位で指が床にはつくようにはなりましたが痛くなってしまいました。だいたいストレッチを張り切り次の日以降痛めたことは何回かあります、、
3、4週間気長に治るのを待つもりですが他の方もこのような感じなのか。
サポーターをやると歩くのがらくなのですがずっとやってるとあしがだるくなります。サポーターはゆるめのにしてつけていた方がアキレス腱にはいいのですか？

アキレス腱炎の場合なにかした方がいいことありますか？腫れはよくあることなのでしょうか？とりあえずアキレス腱をだいじにしています。
湿布は先生からいただきました。
どうぞ宜しくお願い致します。