右膝　半月板損傷(ひびあり)、水がたまると少し痛みがあります

50代/女性 - 2021/07/11

右膝に水がたまり曲げにくく少し痛みもあり、MRIをとった結果、半月板にひびがあるとのこと。
特別思い当たることはなかったのですが、考えられるとしたら週に一度のテニスで痛めたか。
椅子に座り右足をあげる筋トレをしたり、しばらく家で過ごしていたら水はほぼひき
今は少し良くなりました。来週再び整形外科の診察を受けますが、今後のことを考えると　手術が出来るようならしたほうがいいのか　と悩んでいます。(縫う方法？が出来ればいいが出来ないことが多い？とか)
またこのまま筋肉をつけていき、特別な無理な運動をしなければ、この先　今までのような過ごし方は出来るようになるのでしょうか…
テニスはもうやめるとしても、ランニングや登山にこれまで行っていたので　とてもこの先不安です。
ラジオ体操も毎日やっていましたが、
痛みがほとんどなくなり水がたまっていない今は
軽く飛んだりスクワットのようなゆっくりの体操もう　しないほうがいいのでしょうか？少しでも体を動かして体力筋力をつけることは　
膝にいいことなのでしょうか？
何を　よりやったほうがいいのか　しないほうがよりいいのか　わからなくて　困っています。
すみません、どうぞご意見聞かせてください。
宜しくお願い致します。
また膝がすこしでもよくなるような
日頃できること、家でできることなどあれば是非教えてください。　
今はコロナ禍でもありますし、出来るなら手術しないでこのままでやっていきたいと思っていますが、この先の生活を考えると　まだまだ散歩したり長く歩きたいので　不安になっていしまいます。宜しくお願い致します。