足首の痛みが1ヶ月以上続いています

40代/女性 - 2021/08/22

初めて相談させて頂きます。当方、40代です。ひと月ほど前、少し不安定な体勢でボールを足の裏で転がしていたところ、右足の甲(足の甲とくるぶしの間から脛へと伸びる太い腱の辺り)に痛みがあり、その後、右足だけつま先立ちができなくなりました。

その時点でいったん整形外科に行き、レントゲンで骨に異常はないと言われ、包帯で固定されました。それからしばらくは、普段は大した痛みはないものの階段を降りるときの痛みが強く、外出時はサポーターで固定して過ごしていました。

3週間経って、階段を降りるときの痛みはようやく治まってきたのですが、相変わらず足首を(バレエダンサーがつま先立ちする時のような形に)伸ばそうとすると痛く、痛める前より可動域が狭まっていると感じます。さらに1週間過ぎましたが、改善している様子がありません。

これまで、痛めてから元通りになるまでこれほど日数がかかったことはなかったので、このままで大丈夫なのか不安になっています。
現在、コロナで整形外科に行くのを躊躇しているのですが、早めに治療やリハビリなど、何らかの処置をした方がいいのか、このまま様子を見てよいかわかりません。アドバイスを頂けませんでしょうか？
また、ストレッチなどやってみると良いことがありましたら、教えて頂けるとありがたいです。

どうぞよろしくお願いいたします。