続く両膝の痛みについて

20代/女性 - 2021/08/24

コロナ禍になった頃から専業主婦なのもあり運動不足を感じ、YouTubeを見ながら見よう見まねで体操を始めました。
数週間していると、上半身を捻るストレッチや上半身を回すストレッチ、膝をついてのストレッチをしてる時に膝が痛くなるようになりました。
普段しないことするから膝に負担が掛かったのかと思い、膝に負担のかかるストレッチは辞めました。
それから良くなっていたものの、また数ヶ月前から痛み始めました。
思い当たるのは、上記のしていたストレッチと、足を伸ばして座っている時に子供が突然膝の上に乗ってくることがあり逆パカしそうな感じがした事が何度があること、足が浮腫むので足の裏を壁にピッタリつけて、足を心臓より高い位置にしピンとスジを伸ばすイメージで寝ることがあること、高さの違うベットを2つ並べて高い方のベットに膝下が来るように横にして寝ていること(子供の落下防止と部屋の狭さでこう寝るしかない)、です。
なにかしている時に痛むというよりもボーッとしている時にジーンと軽く数秒痛むと方が多い気がします。
頻繁に起こるわけではなく思い出したかのように痛んだり、気のせいレベルの痛みだったりします。
神経が痛いのかな？とも思ったのですが、放っておいて治るものなのか、整形外科に行って治療をしないといけないのかがわからず質問させていただきました。

29歳女、159センチ、49キロ、肥満ではありません。

よろしくお願いします。